女性生理期瑜伽招式 缓解痛经又消除水肿(图)

女人每个月都会焦虑几天,因为“大姨妈”来报到了,这不仅影响她们的情绪,还伴随痛经。痛经呢?除了饮食调节,一些瑜伽动作在缓解痛经方面也非常有效。下面的小编辑分享了瑜伽老师推荐的一套瑜伽动作,这些动作适合于经期,在消除水肿的同时缓解痛经。加上家庭按摩,女孩可以变得美丽舒适。让我们一起学习。

对于生理时期的舒缓运动,瑜伽老师说,大部分运动都是为了伸展下体,包括小腹和下背部,以帮助子宫放松。此外,当臀大肌僵硬时,也容易引起下背痛,所以建议稍微拉伸一下。在生理期间,不建议做更剧烈的瑜伽动作,如腹部贴在地上或倒立,以免刺激卵巢或引起子宫过度收缩。

瑜伽适合经期:猫样伸展

步骤1:双手与肩膀宽度大致相同,双脚自然张开,采用跪在四只脚上的姿势。

第二步:吸气,向前移动背部。呼气时,向前伸出双手,眼睛向前,臀部朝向天花板。

第三步:让你的胸部尽可能靠近地面,这样你的手向前伸展,眼睛向前看,你感觉你的小腹在伸展。你的胸部不是故意贴在地上的,以免因为柔软度差而过度拉伸肌肉。每深呼吸一次,感觉背部更伸展,保持5次呼吸,然后回到动作1,放松休息,前额贴着,重复2到3次。

许多人都有这样的问题:“为什么我们的生活水平提高了很多,但是我们的身体似乎越来越虚弱了?”这与现代人紧张的生活条件和复杂的生活环境有关。我们如何解决这个问题并提高我们的免疫力?除了关注你通常的生活习惯,当你有空的时候,你还可以用一套畸形的英雄风格来增强你的免疫力。

这组动作可以刺激体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力。同时,它还可以纠正不健康的姿势,如胸部和塑造美丽的身材。

转换英雄

1,用“V”型腿站立,上身向右转动90度,右脚向右迈出一大步。左腿不动,左脚趾向前倾斜,手掌向后合拢,吸气。

2。呼气时,上身前倾,脸尽可能靠近双腿。呼吸5次。

3。吸气,上半身回到原来的位置,呼气,向后和向上倾斜,低头,拉伸喉部肌肉。呼吸5次。交替练习左右。

因为胸部伸展充分,气势磅礴,所以被称为英雄风格。手掌对手掌的锻炼有助于最大限度地扩张胸部,从而促进荷尔蒙分泌,提高身体免疫力。

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